JAK DBAĆ O NAWODNIENIE ? PRZEPIS NA DOMOWE IZOTONIKI

Fot: Gkenius

Sezon zbliża się wielkimi krokami, więc postanowiłem poruszyć kwestię odpowiedniego nawodnienia podczas treningu czy wyścigu. Podam wam też kilka przepisów na zrobienie domowych napojów izotonicznych.

To wszystko po to, aby na wyścigu nie dopuścić do odwodnienia naszego organizmu. Trzeba pamiętać, że dobre nawodnienie da nam przewagę nad innymi zawodnikami.

-Dziennie powinniśmy dostarczać 3-4 litrów wody oczywiście dostarczanych w małych ilościach. Około 1,5-2 godzin przed treningiem powinniśmy dostarczyć 500ml napoju izotonicznego lub wody. W trakcie aktywności pij co 15min małymi łyczkami. Nie możemy dopuścić do sytuacji, kiedy nasz organizm sam domaga się wody. Oznacza to, że dopuściliśmy organizm do odwodnienia, co nie jest dla nas dobrom nowiną. W takim przypadku musimy spokojnie małymi łyczkami popijać izotonik lub wodę. Nie wolno pić dużej ilości naraz.

Fot: Trener Personalny Trójmiasto

-Średnio na jedną godzinę powinniśmy dostarczyć około 500-600ml wody bądź izotonika. Jeśli nasz trening trwa mniej niż jedną godzinę do bidonu możemy nalać sobie tylko wody. W przypadku dłuższych treningów zalecane jest picie izotoników, które uzupełniają stracone z potem minerały i elektrolity.

-Nie wolno zapominać o nawodnieniu po treningu. Warto sprawdzić ile potu wypociliśmy i na każdy stracony kilogram masy ciała powinniśmy wypić 500-650ml wody. Skoro sprawa nawodnienia została przedstawiona, czas przejść do przepisów na domowe izotoniki. Pozwoli nam to dobrać izo według własnych smaków i potrzeb.

Przepis 1

  • -8 gram soli kuchennej
  • -1 litr wody
  • -sok z jednej cytryny bądź limonki

Przepis 2 

na trening o średniej intensywności

  • -1 litr wody
  • -40-50 gram glukozy (kupisz w aptece)
  • -sok z cytrusa

Przepis 3

  • -900 ml wody
  • -szczypta soli
  • -sok z jednej cytryny
  • -100 gram  miodu (4 łyżki )

                                                                                                                  

PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:

The following two tabs change content below.

Paweł Blicharski

Właściciel/redaktor naczelny portalu. Miłośnik kolarstwa górskiego i marketingu.